Får du væske nok i træningen?

Oprettet den

Får du væske nok til træning og konkurrence?

 

Hvor meget skal jeg drikke?

 

Du skal begrænse din dehydrering under træning og konkurrence ved at indtage den væskemænge, som matcher din svedtab.

Begræns dit vægttab til maximum 2 procent af krops vægten, for at undgå dehydrering, der kan påvirke din præsentation.

Der er ingen præsentationsfremmende effekt ved at drikke mere end dit svedtab, så undgå overhydrering.

Kroppen kan makimalt optage 1000-1200ml væske i timen, så det bør være det maximale væske indtag.

 

Find ud af hvor meget du skal drikke, ved at tage Team Danmarks væsketest her: Væsketest

 

Hvornår skal jeg drikke mere end vand?

 

Hvis dit træningspas er mere end 60 minutter og medfører udmattelse, bør du indtage 30-60g kulhydrat per time.

Hvis træningen eller konkurrencen varer mere end 1-2 timer eller hvis du har stort salt tab, så er det fornuftigt at tilføje natrium i væsken.

 

Sveder du meget?

 

Nogle atleter taber 3-4g salt under 1-2 timers træning. Dette salt tab er vigtigt at få udlignet, da et stort salt tab kan medføre muskelkrampe.

 

Sportsdrikke der indeholder elektrolytter kan tilføje den mængde salt, som du har tabt under træningen eller konkurrencen.

Sportsdrikke med et højt natrium indhold kan reducere risikoen for at opleve muskelkramper.

 

Se vores forslag til Sportsdrikke her: Nestle Resorb

 

Kilde Team Danmark