BAC i medium er den sparkepude, der bliver taget ned af hylden flest gange, uanset om der skal trænes teknik eller kraft. Den er stor nok til at tage et ordentligt spark og lille nok til, at holderen kan bevæge sig med den. Skal klubben kun have én størrelse, er det den her - den kan det meste, uden at være bedst til noget.
- Kan bruges til det hele: Spark, knæ og kombinationer. Skal du kun have én sparkepude, dækker den bredest.
- Holderen kan følge med: Lille nok til at flytte rundt. En stor pude låser holderen fast på ét sted.